Estar saludable y en forma para recibir a un nuevo bebé es muy importante y sabemos todos los cambios que ocurren en el cuerpo de una futura mamá.
Uno de los aspectos importantes a considerar es el tipo de ejercicio más adecuado en cada etapa; es por esto que te traemos algunas recomendaciones para tus clientes que debes tomar en cuenta en la programación de tus entrenamientos antes y después de la llegada de un bebé.
Beneficios del entrenamiento pre y post natal con Total Barre
Control de peso
Ayuda a regular los niveles de fatiga.
Mantiene o aumenta ligeramente el tono muscular, fuerza y resistencia.
Ayuda a una mejor postura.
Mejora el ciclo del sueño.
Ayuda en la prevención del dolor lumbar e incontinencia urinaria.
Disminuye el riesgo de coágulos sanguíneos, venas varicosas, calambres en las piernas e hinchazón.
Mejora el estado de ánimo, la imagen corporal y ayuda a combatir la depresión post-parto.
Para antes del parto
1. Los clientes deben consultar y recibir la aprobación de su médico antes de comenzar o continuar un programa físico como Total Barre.
2. Es importante centrarse en la estabilidad, debido a la disminución del equilibrio al cierre de la forma de la pelvis y la columna vertebral, es primordial que el cuerpo no se coloque en posiciones que puedan comprender la estabilidad, es decir, palancas largas o actividades de cadena abierta.
3. Cuida la integridad espinal, trabajar en neutral es una opción segura.
4. Mantén los ejercicios de movilización de forma moderada a un pequeño rango de movimiento.
5. Establece ejercicios simples y sin complicaciones.
6. Presta atención a la forma. Mantener una buena postura.
7. Evita los estiramientos de los isquiotibiales y aductores, en lugar de fortalecer estos músculos busca estabilizar las caderas y la pelvis.
8. Enfócate en la conciencia del suelo pélvico.
9. Presta atención a la disminución de la presión arterial, pues puede causar mareos en ciertos ejercicios o en transiciones rápidas.
Para después del parto
El ejercicio post natal puede comenzar de cuatro a seis semanas después de un parto normal.
Este marco de tiempo puede extenderse si hubo complicaciones durante el nacimiento o si se realizó una cesárea. En cualquier caso, se requiere una nota del médico antes de que el ejercicio regular pueda reanudarse o comenzar.
Concéntrate en entrenar los músculos del piso pélvico.
Ten en cuenta la alineación de la muñeca.
Concéntrate en mantener el músculo Transverso Abdominal en neutral para proporcionar soporte para la región lumbo-pélvica.
Evita el trabajo de abducción de la cadena cinética y minimiza del tronco en posición supina; el aumento de la presión intraabdominal (IAP) podría afectar negativamente el piso pélvico.
Mantén los movimientos dentro de un rango pequeño y ve incrementando gradualmente.
Comienza lentamente para administrar la fatiga y los niveles de energía.
Concéntrate en recuperar la óptima alineación postural.
Haz que los entrenamientos sean divertidos y motivadores; crear una atmósfera divertida y energética es excelente para elevar el estado de ánimo.
¡Y a entrenar se ha dicho!